【睡眠クエスト】寝室を真っ暗にする方法｜遮光カーテン・光対策グッズなど3選＋α

こんにちは。50代、実家で高齢の親と暮らしているマルです。
実家ライフのリアルを、ゆるっとお届けしてます。

今回お話するのは「寝室を暗くするテクニック」🌟

「朝、スッキリ目覚められない…」と感じたりしていませんか？
もしかしたら、その原因、寝室のちょっとした『光』のせいかもしれません。

私も寝つきはいいんだけど、明け方早く目が覚めてしまうタイプ。
明るさを感じるとすぐに目が覚めちゃいます。

この記事では、そんな私が選んだ、

・睡眠時になるべく部屋を暗くしたいときの必須アイテム３選
・それをさらにパワーアップさせる補助アイテム

についてご紹介します。

１.遮光カーテン＋バンスクリップで外からの光をカット

就寝時の光が気になる人が真っ先に手に取り入れたいのは「遮光カーテン」。
でもそれに一工夫加えると、もっと暗くなります！✨

遮光カーテンの等級は全部で3種類

実は遮光カーテンには等級があるのを知ってますか？

遮光カーテンの等級は全部で3種類！JIS（日本産業規格）という国の基準に基づいて、「1級」「2級」「3級」の3つの等級に分けられています。

「とにかく真っ暗にしたい！」「昼間でも夜のような空間で眠りたい」という方には、1級遮光が断然おすすめ。プロジェクターで映画を観たいときなど、リビングでの使用にも最適です。

「真っ暗すぎるのは少し不安…」「朝になったことは感じたいけど、眩しい光で起きたくはない」という、わがままを叶えてくれるのが2級遮光です。

「まぶしさは抑えたいけど、部屋が暗くなりすぎるのは避けたい」という場合にぴったりなのが3級遮光です。
寝室以外にも、書斎やリビングなど、適度に明るさを保ちたいお部屋にいいのかも。

私が以前、カーテンを買ったのがこちらのお店。
手ごろな価格で遮光カーテンが売ってます🔎
 カーテン 通販メーカー直売ショップ「 カーテン天国 楽天市場店」へのリンク 

遮光カーテンの横の光漏れにバンズクリップ

ただ、遮光カーテンだけだと防ぎ切れない光が。

いくらカーテンを遮光にしても、朝になると光が隙間から漏れてきて…💦

そんな「カーテンの横から漏れる光」に、私はこちらのアイテムを使ってます。

髪を留める小さなヘアクリップ。「バンスクリップ」って言われるもの。

光漏れがしているこちらの窓を、窓の木枠と一緒にこのクリップで止めると…。

こんな感じ✨
これ、けっこう効果あります。

バンズクリップじゃなくても、文房具のダブルクリップの大き目のとかでもいいのかも。
けど、バンズクリップの方が、そんなに力を入れなくても、ガバっと開くのでオススメです。

遮光カーテンは、横からの光をバンズクリップなどで止めると、遮光効果アップ

私の買ったアイテムはこちらです🔎
  [Herbeluemily] ヘアクリップ ミニクリップ バンスクリップ（amazonへのリンク） 

2.寝室の「プチ光害」をシャットアウト！家電の光対策はこれで完璧

けれど、部屋が暗くなると、逆に気になってくるのが“あの明かり”……💧

意外と気になるこの手の小さな明かり。
次はこの明かりをコントロールしていこうと思います😊

電源タップは点灯なしの物を選ぶ

まずは光る電源タップです。
↑これは私は昔使っていたもの。
…なんでこんなに光る必要が💧（あ、中央の２個は壊れて光らなくなってます）

よくよく考えるとこれは…こまめに電源を消して節電のために使うものなのかなぁ。
「電気が通ってるよ！消して！」という圧が強いです。

このような光らないタイプに買い換えると落ち着きます。ホッ…😊
寝室にはこちらのタイプでお願いします。

画像で紹介したのはサンワサプライのものだけど、すでに廃盤でした💦

私も別の場所で使っている、光らないタイプのオーム電機のものを紹介しておきます🔎
雷サージつきでお安めなのに使いやすい！

  雷ガード＆個別押しボタンスイッチ付き 節電タップ 6個口 2.5m [HS-K1150W]（amazonへのリンク） 

  オーム電機　押ボタンスイッチ付き雷ガード節電タップ４個口 1.5m HS-K1187W（amazonへのリンク） 

プラスアイテムの「遮光・減光シール」でさらにコントロール

光らないタイプの電源タップでも、全体の通電がわかるライトは光っていたりします。
また、他にも部屋の中ではルーターなどもかなりの明るさ。

この遮光シール、昔は100均でも売ってたらしいけれど、発見できず。
なのでamazonで買いました。

買ったのは「黒とシルバー」の２枚。けれどオマケが２枚もついて合計４枚届きました😁
純粋なオマケの長方形大型シールと、「シール面を逆にしてしまったけど、役にたつかもだから送るよ」のシールらしいです。（英語なのではっきりはわからず）

それではこちらの効果のほどを見ていきます。

遮光シールを買う前に使っていた、「マスキングテープの２枚重ね」「遮光シール黒」「遮光シールシルバー」の画像を並べて比較します。

黒は、体感としてはマスキングテープ２枚重ねと同じくらい。
もともとパッケージに「50％～80％光を軽減」って書いてあって、そもそも完全遮光を目指してるわけじゃなさそう。

そして遮光効果が高いのはシルバー！ガッチリと光を消してくれます（80％～90％減光です）。

ただ、やみくもに遮光すればいいというわけでもなくて、

• ルーターとか、光が見えないと困る時があるものとかは黒
• 電源タップとか、ガッチリ光を見えなくしても大丈夫なものはシルバー

など、遮光シール・減光シールは貼る場所で使い分けしたほうがよさそうです。

・電源タップは、通電時に光らないタイプのものを選ぶ。
・電化製品の小さなライトは遮光シールや減光シールでカバーする

私の買った遮光シール・減光シールはこちらです🔎

こちらが黒で👇
 LightDims オリジナル減光シール – 50〜80%減光(最小限包装) （amazonへのリンク） 

こちらがシルバー👇
 LightDims 減光シール(シルバー) – 80〜90%減光(小売り包装)（amazonへのリンク ）

3.アイマスクでさらなるパーソナルな暗闇を

遮光カーテンや遮光シールで部屋全体の光をシャットアウトしても、どうしても光は残ることも。

私が使っているのは写真のもの。収納袋付きで売ってました。
確認したら、これはもう販売していないみたい。

個人的には、鼻からの光漏れを防ぐために、鼻の形にフィットするデザインのアイマスクを選ぶのがオススメ。

平面的なアイマスクは、鼻の部分に隙間ができてしまい、そこから光が入ってきてしまいます。
鼻のラインに沿う立体的なアイマスクは、この隙間をふさいでくれます。

・アイマスクで更なる暗闇にすることができる
・顔にフィットするものだと光が入りにくい

まとめ　遮光グッズを取り入れて睡眠効率アップ

朝は気持よく目覚めたい🌞✨

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、弱い光でも睡眠の効率を下げることが報告されているそう。

寝ている間は、低い照度の光でも中途覚醒時間を増加させ、睡眠の効率を下げることが報告されており、寝室の照明にも配慮することは重要と考えられます。

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」P22より引用

そう聞くと、やっぱり寝室の気になる光は少なくしていきたい。

紹介したアイテムの中に、もしピンとくるものがあれば、睡眠環境に取り入れてみてください。

よかったら、またのぞいてみてくださいね。
ではでは、また✨